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蚌埠抗疫心理援助团队 疫情相关常见心理健康问题解答

更新时间:2020-2-25 10:45:22

当下新冠肺炎疫情防护已成为与每个人切身相关的要事,心理健康同样需要守护。蚌埠市未成年人心理健康辅导中心联合蚌埠市心理健康研究会于1月31日迅速组建心理援助团队,紧急开通热线咨询和网络咨询。为促进大众疫情期间的心理健康,提供更多的心理支持服务,现将近期我们在线咨询中常见心理健康问题进行汇总并解答。

1.疫情引起的各种负性情绪反应怎么办?

面对这样一个大事件,我们都会自然地出现一些情绪反应,包括担心、焦虑、恐慌、愤怒等。

我们要正视并接纳自己的情绪,不要因此责备自己是不是太脆弱,允许自己有这样的情绪反应。

可以向亲友倾诉,或是做一些能帮助自己放松的事情,如看电影、听音乐、做手工,哪怕哭一哭也是可以的。

近期各种信息层出不穷,自觉减少刷手机的时间,每天定时观看官方报道了解疫情相关信息。不信谣、不传谣。

同样,如果您身边的亲朋好友出现了这样的情绪反应,也不要责怪对方,我们应给予理解、接纳及支持。

如果您和家人的情绪反应强烈且持久,自我调节无法缓解,可以通过心理热线寻求专业帮助。

2.出现心慌、胸闷等症状,甚至怀疑自己得了新冠肺炎怎么办?

有些人出现了一些身体不适症状,甚至怀疑自己感染了冠状病毒。

首先,我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。

我们身体出现不适症状时要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者,应注意及时向社区上报,做好居家隔离,定期监测体温等变化,必要时至专业发热门诊就诊。

还有一种可能,因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等症状,在排除感染情况后,我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。

另外,我们将这种担心和怀疑转化为具体行动,做好个人防护,不外出,不聚会,最大限度的减少感染的风险。

3.睡眠质量差、睡不着怎么办?

面对严峻的疫情,保持正常规律、健康的生活作息非常重要。

我们应尽量保证生活的稳定,按时起居,虽然疫情期间我们不能外出活动,也可以在家进行适度锻炼,如瑜伽、健身操等,保证每日活动量。

入睡前半小时避免使用电子产品,避免浏览太多信息引起强烈情绪反应,影响睡眠质量。

4. 疫情爆发后,因在外地过年,回来后需要在家中隔离十多天,感觉十分无聊和压抑怎么办?

为了更好地保护自己,也保护别人,建议你继续在家自我隔离,避免交叉感染。

试着去接受这个现状,然后利用这段时间可以做一些能让自己感觉更好的事情,丰富生活,例如看电视、看书、听音乐、运动、玩游戏,这可有效放松心情,转移注意力。

此外,在家隔离是一个难得的学习机会,可以在隔离期自主学习感兴趣的课程或技能。

5. 听到所在小区有被确诊的病例,紧张担心,同时觉得自己真倒霉怎么办?

我们经常会有一种感觉,排队总是在最慢的一队,路上总是遇到红灯,为什么“倒霉”的总是我?

其实不然,很多时候是我们自己在无形中骗了自己,从而令自己变得不理智,而我们自己又意识不到。

其实邻居被隔离,并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离,切实做好预防措施才是真正保护自己的方法,而且你相对还有很多保持健康的有利条件,比如你身强体壮,自我免疫力高等。试着和家人一起找找看。

6.一线医务人员出现焦虑、恐惧等各种情绪怎么办?

医护人员也是人,也会有情绪反应,接纳自己的情绪,不要因此而否定自己。

如有可能,专注于做好眼前的每一个医疗动作,专注于一个一个地帮助人。

找到表达自己的方法,考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作及工作中遇到的困难。

同事间相互支持,适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享(如果可能,每天找一段时间,医护人员一起分享自己的情绪)。

肯定自己所做的每一次医疗活动、每一次救援、每一个动作的价值。

注意休息(每天必须有医护人员单独在一起的时间)。

 

 

如您有需要,请拨打24小时心理援助热线电话:

0552-3223122/0552-4010520及18110225606。

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