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心流的秘密

更新时间:2021-10-22 10:46:01

回忆一生中你最专心的时光,你会回想起哪些片段?

是咬牙坚持准备一场考试,在这个过程中不断挑战自己获得提升?也许你常常感觉到两个小时的考试时间过得飞快,或者惊呼:“啊?!怎么就要交卷了?还没写完卷子啊,呜呜。”亦是为了呈现舞台,而专注地、不知疲倦地排练?

这其实就是心流的一些表现,那什么是心流呢?米哈里·契克森米哈曾提出“心流”的概念,心流(Mental flow)即一个人完全沉浸在某种活动当中,无视其他事物存在的状态。心流也是米哈里给出的一个关于幸福的定义。在心流体验中,个体往往投入其中,日常的忧虑和烦恼都一扫而空。你也许会感觉十分自由,几乎进入“忘我”的状态,感觉自我与环境逐渐融为一体。但一段时间后,自我感觉又会变得十分强烈,对自己的想法和体会的知觉又会更加深刻。有时,时间知觉也会发生改变,我们可能会感觉时间在不知不觉间过得很快,也有可能会觉得时间过得比想象中过得更慢。

为什么人会有心流体验呢?积极心理学领域中常用四通道模型对心流体验的产生进行解释,即个体的技能水平和任务难度水平的组合对心流体验的产生存在影响。当任务难度高且个体技能水平高时,个体产生心流体验;当任务程度高而个体技能水平低时,个体产生焦虑情绪;当任务程度低且个体技能水平低时,个体产生淡漠情绪;当任务程度低但个体技能水平高时,个体产生厌烦情绪。所以当我们进入心流状态时,往往我们做的工作难度适中,这使我们产生较强的幸福感。但从另一方面来看,不建议与他人进行盲目比较,是因为通常情况下,我们难以对他人任务完成的情况进行恰当的估计,在竞争过程中,我们容易产生挫败感或优越感,从而发展成恶性竞争,产生不良影响。

既然心流是评价人们幸福感的重要指标之一,那么我们如何才能寻找心流获得幸福感呢?

1.多尝试自己喜欢的事情。例如回想我们玩过的各种游戏,它们都是明确的目标与及时反馈的完美结合,常常让我们放下手头的重要工作而“再来一把”,当然也可以是快乐地学习。

2.对挑战和技能进行恰当评估。

3.设立明确而具体的目标并主动寻找积极反馈。

来源:网络


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